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序--讓心靈吸氧
1．朝聖的歷史與文化  

2．如何朝聖
祈禱  14
禮佛  16
繞拜  18
供養零錢  20
供養寺院  22
供僧  24
獻供哈達  26
供燈  28
添燈油  30
金汁祈禱紙條  32
佛像塗金  34
其他供養  36
朝聖須知：38
  出行前之閱讀
  寺院禮儀 40
  攝影 42
  門票 44
  外國人入藏函 46

3．囊廓—內轉經路及大昭寺
大昭寺  48

4．八廓—中轉經路及附近朝聖點
小昭寺與上密院 50
長壽寺 52
策墨林 54
錫德扎倉 56
北方三祜主殿 58
下密院  60
木如新寺 62
八廓大經輪  64
八廓彌勒殿 66
財尊殿 68
貢嘎曲德殿 70
木如舊寺  72
達布林贊康廟  74
嘎瑪廈贊康廟  76
甘丹柱  78
南方三祜主殿 80
饒賽贊康廟 82
蒼空尼院 84
拉薩薩迦寺 86
西方三祜主殿 88
丹吉林  90

5．林廓—外轉經路及附近朝聖點
布達拉宮  92
龍王潭  94
魯普岩寺  96
唐東傑布廟  98
藥王山千佛崖 100
功德林 102
關帝廟 104
羅布林卡 106
扎基寺 108

6．拉薩週邊主要朝聖點
色拉寺 110
曲桑尼院 112
帕崩喀寺 116
吉祥法林  118
格日尼院  120
哲蚌寺 126
乃窮寺 130
甘丹寺 136
桑阿寺 140
策覺林 146
扎耶巴洞窟群  150
度母寺 156
聶塘大佛 162
謝珠林 168
熱振寺 172
達隆寺 178
楚布寺 182
7．食衣住行在拉薩
衣著  184
交通  184
住宿建議  185
擴展閱讀  186
另類購物建議 187
其他活動建議 188

8．西藏小百科
喇嘛教 190
活佛轉世 190
四大教派  190
三大寺與二密院  190
大明六字真言、瑪尼石、轉經輪 190
辯經 192
哈達  192
風馬旗 193
天葬  193
八吉祥  194
生死之輪 194
忿怒尊與法器 195
蓮花生大師 195
阿底峽大師 195
宗喀巴大師 195
松贊干布  196
釋迦牟尼  196
阿彌陀佛  196
無量壽佛  196
彌勒佛 196
度母  196
三祜主  197
八大菩薩  197
大威德金剛  197
瑪哈卡那  197
閻摩法王  197
吉祥天母  197
四大天王  197

鳴謝
附錄  198
寺院名錄（漢、藏對照）

前言

讓心靈吸氧

　　拉薩，世上最缺氧的城市。
　　拉薩，卻是古往今來無數人心靈的氧氣吧。

　　第一次去拉薩，是十多年前。當時，很幸運，是陪曾經在拉薩住過多年的家師故地重遊。本來，一直以為朝聖就是旅遊，根本沒想過兩者間能有多大的區別。到了拉薩，大家都忙著研究吃飯、賓館的事，老師自己一個人不聲不響徒步去了大昭寺頂禮三次，然後才回來吃飯。老師後來說，到拉薩朝聖有這樣的傳統，擱下行李後頂多洗把臉，第一時間就得去大昭寺面聖。隨後的十多天，是一系列西藏朝聖文化的啟蒙教育。對於去哪裡、怎麼走、做什麼，千百年來的朝聖文化都有明確的傳統。千百年來，千千萬萬的朝聖者，都走過同樣的路、去同樣的地點、做著同樣的事、念誦著同樣的祈禱文……朝聖，不是旅遊，是修行。朝聖的關鍵，和肉體上的從A點移動到B點無關，而是一種內在的、心靈上的旅程。

　　那次以後的十多年來，有幸陪同好幾位在50年代前居住拉薩的老喇嘛故地重遊，陸陸續續去過了許多朝聖地點。老師年輕時喜歡聽典故，到處搜集。這麼多年來，老師敘述過無數和這些聖地相關的老典故、古傳說。這些零零碎碎的歷史典故，不但大部分漢人沒聽說過，有的可能連很多年輕一輩的藏人也不見得知道，甚至老人也不再記得。暫且不論這許多典故和傳說是否完全可靠，但它們曾經被一代一代地複述著，爺爺告訴兒子，兒子告訴孫子……這樣地歷代口耳相傳，已有上千年的歷史了。讓這些極富宗教及人文價值的老典故和傳說在歷史上湮沒，會是一件很可惜的事。

　　隨著青藏鐵路的開通，拉薩顯然已經不再遙遠。有關拉薩旅遊的書籍琳琅滿目，然而似乎仍然未見與朝聖拉薩主題相關的專書。除為了紀錄上述典故外，也希望本書同時能成為朝聖者的指南，俾令旅途順利，從而得到心靈上的啟迪。

　　衷心希望這本書，能陪伴你邁出第一步，踏上你的心靈之旅！